– Regeneracja jest ważniejsza od treningu ze względu na liczbę rozgrywanych przeze mnie spotkań. Odpoczynek stanowi klucz do sukcesu w mojej codziennej rutynie, tak aby osiągać sukcesy w tej dyscyplinie i móc przedłużyć moją karierę – te słowa doskonale obrazują, na czym polega sekret Ronaldo.

Wielu do dzisiaj zastanawia się, w jaki sposób Ronaldo udało się wyskoczyć tak wysoko i zdobyć gola głową w finałowym meczu Pucharu Króla przeciwko Barcelonie, rozegranym na Estadio Mestalla 20 kwietnia 2011 roku. Albo jak to możliwe, że CR7 zdobył 69 bramek w 59 spotkaniach na przestrzeni obecnego roku. Sekret zawodnika tkwi w pomeczowej regeneracji organizmu.

Po rozegranym spotkaniu nie udaje się na kolację w towarzystwie rodziny, czy też nie decyduje się na kieliszek wina razem z klubowymi kolegami, lecz rozpoczyna swój własny „trening”. Najpierw zjada coś jeszcze na terenie stadionu po to, aby przyśpieszyć regenerację uzupełniając utracone w pocie płyny i przywracając do normy zasoby glikogenu zawartego w mięśniach. W szatni spożywa owoce, pizzę lub inne produkty bogate w węglowodany.

Jeżeli mecz odbywa się na Santiago Bernabéu, Cristiano kieruje się prosto do domu, by następnie zażyć serii kąpieli, na przemian z zimnej i gorącej wody. Według badań przeprowadzonych przez International Journal of Sports Medicine tego typu zabiegi są uznawane za najlepszą metodę regeneracji po znaczącym wysiłku.

Cristiano na początku zanurza się w gorącej wodzie (między 38 a 44 stopni Celsjusza) przez około 5 minut, potem przechodzi do wanny z zimną wodą na czas 3 minut, a cały proces jest powtarzany przez pół godziny. To wszystko pozwala na stymulację krążenia krwi w organizmie oczyszczonego z mleczanu, zmniejsza obrzęki i przynosi efekty przeciwzapalne, ponieważ poprawiając krążenie krwi sprawiamy, że regenerują się wszelkie składniki odżywcze i włókna niezbędne w procesie odnowy.

Następnie Ronaldo wchodzi do basenu i pływa 20 minut (aby uniknąć szkodliwych efektów działania chloru, sterylizuje wodę za pomocą promieni UV, znacznie zdrowszych dla organizmu). Pływanie to nie tylko jeden z ulubionych sportów Portugalczyka praktykowany przez niego codziennie, lecz także sposób na relaks, rozluźnienie mięśni i oczyszczenie umysłu po rozegranym wcześniej pojedynku.

Aurélio Pereira, odkrywca jego talentu, przyznaje, że Cristiano doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że „ani zwycięstwa, ani porażki nie trwają wiecznie”. Można powiedzieć, że po opuszczeniu basenu Ronaldo właściwie kończy swój „trening”. Jednak przed samym wyjściem korzysta jeszcze z natrysków pod silnym ciśnieniem po to, żeby całkowicie rozluźnić stawy.

Ronaldo ma zwyczaj sypiać przynajmniej 8 godzin na dobę, jednak jak w przypadku wszystkich sportowców, niekiedy trudno mu znaleźć czas na tak długi odpoczynek po odbytym meczu.

Ostatnią część jego programu stanowi kąpiel turecka trwająca 5 minut. Przepływ gorących oparów pozwala na uspokojenie układu nerwowego i daje w efekcie całkowite rozluźnienie ciała. Ponadto, jako że opary są wilgotne, zapobiega to odwodnieniu organizmu. Zawodnik kończy na tym cały proces regeneracji organizmu i jest gotowy w 100% na kolejne sportowe wyzwanie.